疲れをリフレッシュさせるためには、毎日規則正しい生活を送ることが望ましい。規則正しい生活の定義は色々あるが、基本的には夜、0時から7時頃までに就寝ができていることを指す。そして、朝昼晩と決まった時間に食事を行い、定期的に運動を行っているのが、規則正しい生活と言える。
そんな規則正しい生活を送ると、自律神経を良い状態に保ちやすい。自律神経は活動を司る交感神経と、リラックスを伴う副交感神経に分かれ、どちらが優位であるかによって人の状態が左右される。日中活動している際には交換神経が優位であり、就寝時には身体と心を休めるための副交感神経が優位であることが理想的だ。
疲れをリフレッシュさせるためには、特に副交感神経が重要である。もし、副交感神経ではなく交感神経が優位だと、休もうとしても中々疲れがリフレッシュできないだろう。したがって、規則正しい生活を送って、必要に応じて交感神経と副交感神経の切り替えができることは大切である。
また、規則正しい生活は、多幸感を生み出すセロトニンを生み出しやすい。そして、疲れをリフレッシュさせるためには、自身が幸せだという実感を得ることも重要である。そのため、必要なタイミングでセロトニンを生み出せるようにしておくと良い。
セロトニンは、人体が日の光を浴びることで生み出される。したがって、朝に目覚めて日の光によるセロトニン生成を促すことで、前日までの疲れを解消するという意味でも、規則正しい生活は重要である。